Ugrás a fő tartalomra

Tudatos január - így indítsd a 2021-es évet 5 lépésben!


Nálunk is évről-évre népszerűbb a száraz november, egyre többen csatlakoznak. Minden ilyesfajta kezdeményezés, ami az ember testi-lelki egészségét szolgálja üdvözlendő, de a környezetemből többeket is bevallottan az motivált, hogy "csináljunk helyet" a decemberi étel-ital áradatnak, és még a bűntudatunkat is csökkentsük azzal, hogy előtte egy hónapig jó fiúk/lányok voltunk. Az én javaslatom ezzel szemben a tudatos január megtartása. Az év vége sokaknál eleve a kiengedés, evés-ivás időszaka. A tavalyi év a COVID-nak köszönhetően még több kifogással szolgált azok számára, akik szívesen kerülték a sportos, egészséges elfoglaltságokat. Így aztán mostanra igazán van mitől tisztulni. 



1. Kezd a táplálkozással! Ne tégy felesleges terhet magadra, ne fogalmazz őrült elvárásokat centikben vagy kilókban! Egy vállalást tegyél csak, hogy nem puhulsz be és végigcsinálod ezt a röpke 30 napot! Ha kell, pipálgasd az eltelt napokat egy naptárban, vagy készíts visszaszámlálót. Egy korty alkoholt ne fogyassz 30 napon keresztül! Ne nassolj, ne egyél édességet! Kerüld a gyors kajákat, chipszeket és egyéb unaloműző potyakalóriákat! Ne éhezz, ne koplalj, de mértékkel fogyassz mindent. Igyál sok folyadékot, ásványvizet, teát (cukor nélkül)! Képzeld azt, hogy mosod ki a szervezetedből a lerakódásokat, üledéket, ezáltal folyamatosan tisztulsz. Egyél sok zöldséget, salátát, grillezett húsokat, fehérjét és mértékkel gyümölcsöt, olajos magvakat. Ne viselkedj botcsinálta dietetikusként, csak kövesd a józan ész parancsát. Ne méregesd magad naponta ötször és próbálgasd az érettségin hordott ruhádat, viszont nézd meg magad alaposan mikor belekezdesz, aztán hetente vesd össze a látványt! Meg fogsz lepődni. Már amennyiben tényleg mindent betartasz.

2. Folytasd a mozgással. Zárva a konditerem, kint esik a hó, hideg van. Fáj a csípőm, térdem, bokám a futástól, a vállam a tornázástól. Igen, ez mind igaz. Így, egyszerre. Épp ezért azzal mozogj amid nem fáj. Vegyél 2 db 4/6/8 kilós kézi súlyzót - kinek-kinek alkatához, korához, edzettségi állapotához valót - és napi (kezdetben) 30 percet használd. Aztán ahogy jobban megy növeld az időtartamot és az intenzitást. Ne erőltesd, ne vállald túl magad, nem cél, hogy lesérülj és legyen okod aztán napokig mismásolni! A net tele van ilyen gyakorlatok tucatját bemutató videókkal. Vagy kocogj! Vagy lépcsőzz a lépcsőházban! Vagy tornázz! Vagy sétálj kicsit erőltetettebb tempóban, esetleg nordic botokkal nehezítve. A lényeg, hogy minden egyes áldott(szó szerint!) nap végezd el a napi penzumot, akár többfélét is, naponta váltogatva. Egyre erősebben, egyre huzamosabb ideig! Ne keress kifogásokat, kizárólag magadat vered át. 30 napig ki kell bírnod. Ez a 30 nap rólad szól, érted van.

3. A lelkeden a sor. A napi minimum(!) 30 perc mozgás mellett, ugyanennyi jár a lelkednek is. Adj magadnak (kérj a családodtól) "én" időt, amikor csak gondolkodsz magadom, magadról, a dolgaidról, életedről. Vagy olvass könyvet (ne netezz, ne csetelj, ne gépezz!), hallgass zenét. Kézzelfogható dolgot csinálj. Fess, rajzolj, ápold a növényeidet, rakj ki egy puzzle-t etc. Találj olyan nyugis, viszonylag passzív időtöltést, ami lelazít, kikapcsol, ami kizárólag rólad szól, neked ad örömöt.

4. Frissítsd a társas kapcsolataidat! Készíts számvetést arról, hogy kik fontosak az életedben. Kiket szeretsz, kik szeretnek, kikre számíthatsz. Kezd a szűkebb családoddal, pároddal, gyerekeiddel, szüleiddel. Tudatosan tölts időt velük! Pároddal beszélgess, vacsorázz és csak rá figyelj, gyerekeiddel játsz/beszélgess, attól függően mekkorák, szüleiddel COVID státusz függvényében találkozz vagy hívd fel őket. Aztán jöjjenek a közeli barátok, akikre minden hátsó szándék, érdek, kérés nélkül üzenj rá!

5. Figyeld magad, a fizikai és szellemi állapotod változását, alakulását! Aktívabbnak, frissnek, fittnek fogod érezni magad. Jól fog esni, hogy már a 3. héten könnyebben jönnek fel rád a ruháid. Energikusabbá válsz, ezáltal élesebb, kreatívabb leszel, jobban teljesítesz a munkádban, közben több energiád marad a családodra, barátaidra is. 

 

És, ha minden jól megy, ezzel a 30 nappal megadod magadnak a kezdő lökést ahhoz, hogy a 2021-es éved tudatosabban, egészségesebben, jobban és sikeresebben teljen, mint a tavalyi telt. Mert 30 nap után érezni fogod minden előnyét az elvégzett testi-lelki tisztulásnak, erősödésnek és érezni fogod a késztetést, hogy a folytatásban se térj le erről az új útról.

Kezd így az évet, tegyél magadért!

Erőt és kitartást kívánok hozzá!


Ha szívesen beszélgetnél velem erről, vagy bármi másról ami foglalkoztat, vedd fel velem a kapcsolatot és egyeztessünk időpontot az elérhetőségeimen!


Kele András
+36 20 943 3634
info@keleandras.hu

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Milyen az ideális pár? A nyerőszám, a 64-es

Milyen az ideális társ, az ideális pár? Mi kínál valós esélyt egy hosszú távon is jól működő, boldog, kiegyensúlyozott párkapcsolatra? Az ellentétek, akik vonzzák egymást? Hasonló a hasonlóval? Esetleg egyik sem, hanem egy harmadik kombináció? - A dilemma nem újkeletű. Számos érv szól mindegyik állítás mellett. Elemzések, elméleti levezetések ugyanúgy, mint gyakorlati tapasztalatok, személyes példák. Vizsgáljuk meg a két legelterjedtebb vélekedést külön-külön! Ideális pár 1. - Az ellentétek, akik vonzzák egymást Itt aztán unalom kizárva. Mindig forr a levegő. Változatos programok. Folyamatos és kölcsönös  inspiráció. Új ismeretek, új nézőpontok. Gyakori egyeztetések, sokszor viták, de mindig építő jelleggel. Valamelyik fél biztosan mindig ösztönzi, motiválja a másikat. Táguló perspektíva, befogadás, tolerancia. Izgalmas, színes élet. VAGY Az első időszak után, amikor már múlik az újdonság varázsa, a különbség, sőt a különlegesség izgalma, felszínre kerülnek, majd elkezdenek nő...

5 biztos(?) jel, hogy megcsal a férjem

  Egy okos feleség elegendő teret ad a férjének, ezzel is megelőzve, hogy vágy ébredjen benne bármiféle tiltott gyümölcs iránt, egyúttal azért folyamatosan rajta tartja az ujját a kapcsolatuk ütőerén, hogy minden apró rezdülésre, rendellenességre idejekorán lehetősége legyen reagálni. Az okos feleség halad az idővel. Pontosan tudja, hogy mire vágyott a férje 25 évesen és mire 45 évesen, hogy mi jelentett számára ösztönzést, elismerést pályakezdőként és mi befutott, sikeres emberként. És persze azzal is tisztában van, hogy egy egészséges párkapcsolat mindkét szereplője, ezáltal maga a kapcsolat is folyamatosan alakul, fejlődik, az új kérdésekre, új válaszokat kell találni, különben pillanatok alatt megbillenhet a vigyázott egyensúly. Ám, olykor még a legokosabb asszonyt is hatalmába keríti az érzés, hogy veszély leselkedik a házasságára. És talán éppen az különbözteti meg a kevésbé okostól, hogy ő jól méri fel a veszélyt, amire időben és jól reagál. Bár valljuk meg, a jel,...

Mindenki hazudik. Mindannyian hazudunk. Hazudozunk.

Mi okból? Nos, mert nagyon sok esetben ez jóval könnyebb, gyorsabb, egyszerűbb, kockázatmentesebb megoldásnak tűnik annál, mintsem bevalljunk tévedést, hibát, vétséget, bűnt. Akkor, abban a pillanatban legalábbis biztosan. És ugye, aki időt nyer életet nyer, tartja a mondás is... Ráadásul, megannyi ezt legitimáló hatás ér bennünket - sőt ömlik ránk - nap, mint nap a minket körülvevő világból, amit már megszoktunk, elfogadtunk, amire csak legyintünk, hovatovább egyiket másikat szinte már viccesnek is találjuk, ha az az igazán arcátlan fajtából való.  Hiszen mit is szoktunk mondani? A politika hazudik, a reklámok is hazudnak, de hazudik az autószerelő, hogy mit cserélt ki az autónkban és hazudik a burkoló, hogy másnap mikor jön csempézni, hazudik a virágárus, hogy a rózsa friss, hazudik a beosztottunk, hogy már háromszor hívta Kovács urat, csak sajnos foglalt volt és hazudik a főnökünk, hogy mikor is lesz az a rég várt/megérdemelt előléptetés. És hazudik a gyerekünk, hogy a buli...