1. Kezd a táplálkozással! Ne tégy felesleges terhet magadra, ne fogalmazz őrült elvárásokat centikben vagy kilókban! Egy vállalást tegyél csak, hogy nem puhulsz be és végigcsinálod ezt a röpke 30 napot! Ha kell, pipálgasd az eltelt napokat egy naptárban, vagy készíts visszaszámlálót. Egy korty alkoholt ne fogyassz 30 napon keresztül! Ne nassolj, ne egyél édességet! Kerüld a gyors kajákat, chipszeket és egyéb unaloműző potyakalóriákat! Ne éhezz, ne koplalj, de mértékkel fogyassz mindent. Igyál sok folyadékot, ásványvizet, teát (cukor nélkül)! Képzeld azt, hogy mosod ki a szervezetedből a lerakódásokat, üledéket, ezáltal folyamatosan tisztulsz. Egyél sok zöldséget, salátát, grillezett húsokat, fehérjét és mértékkel gyümölcsöt, olajos magvakat. Ne viselkedj botcsinálta dietetikusként, csak kövesd a józan ész parancsát. Ne méregesd magad naponta ötször és próbálgasd az érettségin hordott ruhádat, viszont nézd meg magad alaposan mikor belekezdesz, aztán hetente vesd össze a látványt! Meg fogsz lepődni. Már amennyiben tényleg mindent betartasz.
2. Folytasd a mozgással. Zárva a konditerem, kint esik a hó, hideg van. Fáj a csípőm, térdem, bokám a futástól, a vállam a tornázástól. Igen, ez mind igaz. Így, egyszerre. Épp ezért azzal mozogj amid nem fáj. Vegyél 2 db 4/6/8 kilós kézi súlyzót - kinek-kinek alkatához, korához, edzettségi állapotához valót - és napi (kezdetben) 30 percet használd. Aztán ahogy jobban megy növeld az időtartamot és az intenzitást. Ne erőltesd, ne vállald túl magad, nem cél, hogy lesérülj és legyen okod aztán napokig mismásolni! A net tele van ilyen gyakorlatok tucatját bemutató videókkal. Vagy kocogj! Vagy lépcsőzz a lépcsőházban! Vagy tornázz! Vagy sétálj kicsit erőltetettebb tempóban, esetleg nordic botokkal nehezítve. A lényeg, hogy minden egyes áldott(szó szerint!) nap végezd el a napi penzumot, akár többfélét is, naponta váltogatva. Egyre erősebben, egyre huzamosabb ideig! Ne keress kifogásokat, kizárólag magadat vered át. 30 napig ki kell bírnod. Ez a 30 nap rólad szól, érted van.
3. A lelkeden a sor. A napi minimum(!) 30 perc mozgás mellett, ugyanennyi jár a lelkednek is. Adj magadnak (kérj a családodtól) "én" időt, amikor csak gondolkodsz magadom, magadról, a dolgaidról, életedről. Vagy olvass könyvet (ne netezz, ne csetelj, ne gépezz!), hallgass zenét. Kézzelfogható dolgot csinálj. Fess, rajzolj, ápold a növényeidet, rakj ki egy puzzle-t etc. Találj olyan nyugis, viszonylag passzív időtöltést, ami lelazít, kikapcsol, ami kizárólag rólad szól, neked ad örömöt.
4. Frissítsd a társas kapcsolataidat! Készíts számvetést arról, hogy kik fontosak az életedben. Kiket szeretsz, kik szeretnek, kikre számíthatsz. Kezd a szűkebb családoddal, pároddal, gyerekeiddel, szüleiddel. Tudatosan tölts időt velük! Pároddal beszélgess, vacsorázz és csak rá figyelj, gyerekeiddel játsz/beszélgess, attól függően mekkorák, szüleiddel COVID státusz függvényében találkozz vagy hívd fel őket. Aztán jöjjenek a közeli barátok, akikre minden hátsó szándék, érdek, kérés nélkül üzenj rá!
5.
Figyeld magad, a fizikai és szellemi állapotod változását, alakulását! Aktívabbnak,
frissnek, fittnek fogod érezni magad. Jól fog esni, hogy már a 3. héten
könnyebben jönnek fel rád a ruháid. Energikusabbá válsz, ezáltal élesebb,
kreatívabb leszel, jobban teljesítesz a munkádban, közben több energiád marad a
családodra, barátaidra is.
És,
ha minden jól megy, ezzel a 30 nappal megadod magadnak a kezdő lökést ahhoz,
hogy a 2021-es éved tudatosabban, egészségesebben, jobban és sikeresebben teljen,
mint a tavalyi telt. Mert 30 nap után érezni fogod minden előnyét az elvégzett
testi-lelki tisztulásnak, erősödésnek és érezni fogod a késztetést, hogy a
folytatásban se térj le erről az új útról.
Kezd így az évet, tegyél magadért!
Erőt
és kitartást kívánok hozzá!
Megjegyzések
Megjegyzés küldése